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十岁孩子睡眠不好怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:41:46 阅读: 来源:玄关厂家

睡眠决定着身体是否健康,如果不能很正常的保持健康的睡眠,那么身体一定会出现很多的疾病症状。这样的情况下,还可能会导致更多的身体疾病发生。所以在平常的时候一定要保持睡眠健康。小孩子如果不能保证睡眠的话,那么就会影响正常的发育。那么十岁孩子睡眠不好怎么办呢?下面我们就来详细的说一下。

1:制定睡眠计划表并严格执行

每天晚上在同一时间睡觉,早上在同一时间起床,周末也是如此。规律的睡眠作息能保持生物钟稳定,休息质量也会得到提高。设置特定的光线模式,打开百叶窗或者睡醒后到户外去,保持睡眠或非睡眠状态与自然光线的同步。

2:写睡前日记

为了帮助你了解行为习惯如何影响睡眠,请每天记录下你的睡眠状况,至少坚持两周哦。除了要记录下和睡觉相关的事情外,如:何时睡觉的,何时睡着的,晚上醒来了几次,早上感觉如何等,还要记下你睡前吃了什么东西,做了什么运动。将每天的活动和晚上的睡觉模式进行比较,你会发现需要做出哪些改变。

3:运动,但睡觉前4小时之内不要运动

锻炼——特别是有氧运动——能够延长你的睡眠时间、提高睡眠质量。30分钟的有氧运动,能够使你的体温持续上升4小时,抑制睡眠。然而,当身体温度下降时,它会刺激大脑分泌可诱导睡眠的褪黑激素,让你有昏昏欲睡的感觉。

4:下午2点之后,拒绝咖啡因 下午2点后,拒绝喝咖啡、茶以及可乐。咖啡因是一种兴奋剂,能在身体系统内停留8小时左右,所以,如果晚餐后,你喝了一杯卡布奇诺,到睡觉时,它会阻碍你的大脑进入深度睡眠状态,或者可能使你无法入睡。

5:写下你的痛苦之处 为了让因睡不着而焦躁的情绪安静下来,你可以在每晚睡前写下让你最无法睡眠的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦担心转变成了实际性的行动,睡觉就变得容易的多了。

6:让自己平静下来 给身体一些时间,让它从白天活跃的状态,逐渐转为睡觉时昏昏欲睡的状态,你可以在睡觉一小时之前设定一个计划表,不妨可以参考下面的时间:

第一个二十分钟:准备明天用的东西

第二个二十分钟:做个人卫生

最后一个二十分钟:在床上放松,在亮度较小的灯光下看书,或练习熟睡时的呼吸

7:喝杯牛奶,记住,不是马提尼 喝酒数小时后,血液中的酒精水平开始下降,身体会越来越清醒。一杯酒所含的酒精量对正常人来说,需要一小时才能代谢完。所以,如果你晚饭时要喝两杯酒,至少要在睡觉前2小时内完成。

8:吃点奶酪和饼干 理想的睡前小吃要含有碳水化合物、钙或是含氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明,两两组合能够促进血清素的产生,而血清素是大脑中自然分泌的、能够让人冷静下的化学物质。睡前小食的最佳选择。

十岁孩子睡眠不好的情况可以根据自己的实际情况,来从上面选择合适的方法进行改善睡眠。孩子的睡眠是一定要保证的,如果不能保证孩子的睡眠正常,那么就会对身体健康有很大的影响。对孩子的正常发育等情况也会有比较大的影响发生。

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