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7个空隙时间微运动找回腰和胸【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 21:28:15 阅读: 来源:玄关厂家

1、约晨光伸懒腰

1做法

把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。

2功效

你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势,膈肌的活动加强,大部分的肌肉开始收缩,从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。

2、忙堵车深呼吸

1做法

先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。

2功效

这不仅能促进胃肠道的蠕动,利于消化,还可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪。

3、办公室捏耳朵

1做法

以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,最后再随手按摩一下耳朵根部。

2功效

它能帮你振动耳膜,减缓耳窝退化,立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。

4、工作时拍拍拍

1做法

原地轻轻拍打后背和侧腰。

2功效

这样可以震动身体内部的经络和器官,使之放松,从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

5、吹头发扭扭腰

1做法

坐下,上身前倾,保持吹风机和颈部不动,用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。

2功效

这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。

6、看电视搓手脚

1做法

不断揉搓手心、手背至发热,然后将十指互相交叉,不停上下揉擦。活动完手以后,再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动,然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。

2功效

这可以起到按摩的作用,让身心得到放松。

7、入睡前弯下腰

1做法

站直身体,保持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量触地,略抬后再触地,做20次左右就好。

2功效

这个动作可以增加脑血管的抗压力,舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,临睡前做能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。

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