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办公室的MM午休养精蓄锐妙招大放送_新闻资讯_中关村在线种植

发布时间:2020-04-19 14:56:18 阅读: 来源:玄关厂家

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你是不是常常感到下午工作时没有上午那样精神充沛,浑身上下老觉得皱皱巴巴的?你是否总是忍不住哈欠连天,即使在早晨的工作例会上,收到上司3次以上的“眼色警告”?你是否每天晚上握着电视遥控板,盘踞在沙发里很久很久,不是因为你特别留恋电视节目,而是因为你还没有攒足力气起身去淋浴刷牙。 如果你对以上问题的答案均为“yes”,那么很不幸,你不是办公室里的“劲霸小子”,而是地地道道的“垃圾电池”??如果把每个人的身体比做一块充电电池的话,人家好像是“劲霸小子”,你却好像是水货电池,充电特别慢,放电特别快。人家睡一宿就能生龙活虎,你却还是迷迷瞪瞪;人家工作到下午还能反应神速,你却已经动作迟钝跟不上趟儿了。 还能修好吗?可以试试。什么试???午休?别逗了,我从来没有午休习惯。 也许,过去的你一直不需要午休,但是这并不能说明你今后也不需要午休。下面是办公室“劲霸”一族的武功秘籍,学两招吧。 “劲霸”武功第一式:不要一次用光全部电量。 我们对几个公司里职员的午休情况做了调查,发现大多数人认为和同事一起喝咖啡、侃大山或者进行午间采购等“非工作性行为”就是休息了。甚至有的人认为,自己一点儿也不累,午休简直是一种时间的浪费。 这种观点实在是大错特错了!让自己保持一整天精力旺盛的秘密,好比使用电池时的小窍门。如果将电量一次用光,电池最多可正常使用5小时。聪明的人会在电池使用3小时后取出电池,让它休息几天,过几天再用的时候它还可以正常使用3小时??这个数据不一定准确,但道理绝对没错??这也是效率专家们常告诫我们的重要原则,“在没有疲劳之前就休息,比疲劳了再休息要有效的多。” “劲霸”武功第二式:午睡,在电量用光之前充电 专家点评:从下午一点开始人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻,人体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低,这时午睡对补充体能最有效。 对那些夜生活丰富的白领来说,午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。现在国外一些公司已经将午睡列入公司的规章约束员工,以这种强制充电的方式保证员工下午的工作效率。 科学实验证明,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生。而且坚持每天午睡的人,得心脏病的危险率下降30%。 经过短时间的午睡,人的运动耐力、反应速度以及体力等重新达到最佳水平。办公室“劲霸”的威风,这时最能一目了然。 正确的午睡: 很多人的午睡就是趴在桌子上,枕在手臂上伏案而眠。其实,这是非常错误的午睡方法! 首先,这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛,还不如不睡呢。另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。真正身心放松的午睡应该是这样的: 1.睡的舒适。 最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。 注意 睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。 腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。 2.醒后慢起。 午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。 可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。 可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。 可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢! 如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。 注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。 劲霸武功要领: 1.饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。 2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。 3.OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。 4.午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。 5.如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。 6.刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3天后,自然就会很快地进入睡眠状态。 7.午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。 劲霸武功第三式:放松,激发电能的释放 专家点评:放松时人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整,因此经过放松休息的人会感到心情平静,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛。 1.音乐放松法:自我放松法有很多,一般来说,假如你的办公室环境比较嘈杂,可以戴上耳机和眼罩,靠在椅子上,听着轻音乐,陶醉在自我的天地里。 2.集体放松法:适合一个办公室的同事一起来做。首先播放轻松的音乐,摆好舒适的姿势后,调匀呼吸,心中默默地念着“我的头放松了,我的肩放松了,我的背放松了……”伴随着背景音乐里哗哗的海浪声,袅袅的海鸥鸣叫,你的头、颈项、胸背、上肢、腰腹,直到下肢的肌肉都会跟着放松。坚持10-15分钟,你就会感到从内到外的舒畅和轻松。 集体放松法最好由公司选派专人进行辅导。 呼吸要自然、均匀、细而长。 放松法一般在室内进行,所以要注意空气的流通。 劲霸武功第四式:运动,缓解电池老化 专家点评:这种方法也不错,通过适量的有氧运动,你可以缓解压力,舒展筋骨,使大脑得到休息。但需要注意运动量和运动项目的选择。 如果你选择激烈的午间运动,像游泳、健身什么的,那你就惨了!饭后运动过度不但使你消化不良,还可诱发胃下垂等疾病。而且大运动量会过度消耗你的体力,非但不能令你得到休息,还会让你下午更疲倦,到时候你肯定没有心思办公了。下面我们推荐几种能起到午休作用的运动: 1.散步:饭后10-20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带,因为这些地方绿色植物多,空气清新,你的脑细胞能得到充足的氧气。同时,阳光的“亲吻”可以促进你吸收更多的钙质,心情也会更好。精神充沛的脑力+健康的身体+好心情,下午的工作自然不在话下了。 2.眼保健操:上班时办公室一族时刻都盯着电脑、成摞的文件、写不完的报告,用的最多、最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视物模糊不清,所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。 3.办公室瑜珈:你可以脱掉高跟鞋,做几个瑜珈动作。双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复几次。过后你会觉得注意力更集中,情绪更佳。 4.广播体操:像联想这样的大公司,一直坚持将每天两次的广播体操列为员工每天的必备“功课”。员工们普遍感觉效果很好,既锻炼了身体,又能提高工作效率。 注意 虽然中午是一天温度较高的时段,但外出仍需注意添加衣物。天气不好的日子尽量不要外出运动,以避免温差过大引起感冒。 散步时候尽量不要选择马路边、地下超市,这些地方空气质量糟糕,会给健康带来负面影响。如经常在马路边散步,你的肺部会像吸尘器一样收纳汽车尾气。 “垃圾电池”是这样形成的 “垃圾电池”就是午后工作效率低下的员工,如果这时老板来视察工作。他老人家一定很不耐烦地盯着你打哈欠的样子,在心里咬牙:“我怎么雇了这么个没干劲的家伙。”他才不关心你中午是不是一直在加班呢。一般来说“垃圾电池”的午间时光都是这样度过的: 1.午间加班:这些拼命三郎就连午休时间也不放过,抱着饭盒坐在电脑前一边吃一边工作,看似抓紧时间,多干活,其实不然。首先这样吃工作餐会影响视力,其次连续工作会使大脑得不到休息,引起脑部缺氧,严重影响下午的工作质量,最后这样吃饭很不卫生。 2.午间游戏:很多网虫利用午休时间联网打游戏也很不好。这些看似轻松的游戏其实都很紧张,需要你继续运用脑力做出分析判断,另外,长时间手部肌肉过度紧张还会容易让你患上“滑鼠手”。 3.午间E-learning:现在许多白领都在网上充电,中午的时间他们自然不肯放过。因为得不到足够休息,这些人士下午的工作效率就可想而知了。我想你不会是为了消极怠工才这样做的吧,可是结果确实是一样的。 办公室劲霸的秘密武器 1.充气枕头:可在百货商店或旅行商店采购到,让你可以睡得更舒适。 2.眼罩:可以阻绝光线,帮助你尽快入睡。 3.旅行毯:无论是否午睡,旅行毯都可以保证你“恒温”,不受冷空气的侵袭。 4.计时器:可提醒你不要睡过头。有闹钟功能的手机也可以代替。 抵制打扰小花招: 在你努力让自己告别过去,成长为办公室“劲霸”一族的过程中,肯定会有没眼色的同事和死心眼的上司来拍你的肩膀,搅扰你的修炼。为了抵制这样的打扰,你还需要一些小技巧的帮助。其效果就像是在身边立了一块写着“午休神圣,请勿打扰”字样的牌子。 眼罩:一戴上眼罩就等于告诉他人??我在午休,请勿打扰。 耳塞:这是“与世隔绝”的好工具,让一切喧闹离你而去。 在办公桌明显处摆放一可爱的玩具,举一小横幅,上书:午休,谢谢!明眼人自会离你而去。

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