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怎么瘦腰和减肚子赘肉纠正4个瘦腰误区小蛮腰重见天日【39中华】

发布时间:2021-01-14 15:35:18 阅读: 来源:玄关厂家

瘦腰误区一:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:腰酸背痛+肚腩依旧

仰卧起坐被奉为是最好的瘦腰方法,但现实是:很多女生在做仰卧起坐的时候,动作常常不到位,最后腰部不仅没瘦下来,而且还会造成腰酸背痛的情况。

健身教练认为,想要通过仰卧起坐达到瘦腰效果,可以在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,每分钟所10个,比每分钟做60次的瘦腰效果要好很多。

瘦腰误区二:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:腰部赘肉依旧

腹肌和其他部位的肌肉一样,需要一段时间的来塑造,在通过大运动量之后,身体的肌肉组织虽然改变了,但是还没有成型,必须在48个小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

所以每天进行腹部训练,虽然能加速腹部脂肪燃烧,但是没有给腹肌形成留下时间,一旦你松懈下来,腰部赘肉立马会反弹,一切岂不前功尽弃?

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