52轻断食减肥法_[家医#]_[家医#]

养生之道网导读：很多人认为少吃减肥，这点小编也毋庸置疑，但是断食减肥并不是意味着就是一直不吃饭，它主要是要让你有选择的摄食，进行正确的减肥，……

很多人认为少吃 减肥，这点小编也毋庸置疑，但是断食减肥并不是意味着就是一直不吃饭，它主要是要让你有选择的摄食，进行正确的减肥，所以小编要在这里跟大家介绍5∶2轻断食减肥法，一起看看吧。

蛋白质食物

在执行轻断食那两天，你可以大量地吃以下的蛋白质食物。

就女性而言，每天可以从下表中最少选取4份、最多选取12份。

就男性而言，每天可以从下表中最少选取4份、最多选取14份。

你在一餐里可以吃任何份数的蛋白质食物，但要确实遵守每日最高的份量限制。

蛋白质一份的量

咸水或淡水鱼罐头：45克；搭配番茄酱或油脂的油鱼，例如鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼，或烟熏的这些鱼：30克；海鲜，如大虾、淡菜贝类、螃蟹：45克；鸡肉、火鸡肉、鸭肉(烹煮时去皮)：30克；牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鹿肉的瘦肉或内脏(去油脂)每份30克，女性每周最多吃500克，男性最多吃600克，瘦肉培根烤过的1片瘦肉火腿2中片或4薄片，鸡蛋1个，豆腐50克

脂肪

植物性奶油或低脂抹酱：1茶匙(8克)；橄榄油或其他油脂：1小茶匙(7克)；含油甜点：1小茶匙(7克)；烘干的坚果：3瓣胡桃、3颗坚果、4颗杏仁、8颗花生、10颗腰果、10颗开心果(栗子不可)。青酱：1茶匙(8克)；蛋黄酱：1小茶匙(5克)

乳制品

牛奶(半脱脂或脱脂)：200毫升；豆浆(高钙)：200毫升；酸奶：水果口味、原味的低卡豆酱酸奶;希腊酸奶、原味酸奶(均为低脂)：1小瓶120克?150克，或满满3汤匙；全鲜奶制原味酸奶：80~90克，或满满2汤匙；乡村奶酪：75克或2汤匙；夸克奶酪：1/3瓶或3汤匙，或90克；奶油奶酪：1汤匙，或30克。

低脂奶酪：低脂奶酪、艾登奶酪、巴伐利亚烟熏奶酪、羊奶奶酪、康门贝尔奶酪、意式瑞可塔奶酪、意式摩扎雷拉奶酪、低脂哈鲁米羊奶奶酪

1份如火柴盒般大小(30克)。女性一星期最多吃120克，男性一周最多吃150克，包括轻断食与非轻断食日的总分量

不要尝试用米饭或燕麦奶取代乳制品或豆浆。米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质含量太低，碳水化合物含量又太高。但你可以在无需轻断食那几天吃。

以上就是5∶2轻断食减肥法的一些含量食物介绍，大家可以根据小编介绍的方法自行的搭配减肥的，根据自己的身体情况进行健康的减肥。

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