“三班倒”的人如何补充睡眠？提醒：3个方面注_1

“三班倒”的人如何补充睡眠？提醒3个方面注意些，会好很多

失去的睡眠往往很难补回来的，因此，最好不要熬夜，以免造成不可挽回的损失。

有研究发现，倒班的人群在白天里补觉几乎无法进入深度睡眠。时间久了，对身体健康造成影响，甚至可能会导致睡眠障碍，或其他方面的疾病。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人体免疫功能下降。

然而，现代生活，有很多人为了生活，或无法摆脱“三班倒”的命运。那么，对于经常倒班的人，是否有办法弥补缺失的睡眠，或减少对身体的伤害呢？对此，专家给出如下几点建议，仅供你参考。

三班倒”的人，可从3个方面减少熬夜造成的伤害

1、提高白天睡眠质量

首先要有一个温馨的卧室，对于经常倒班的人，卧室要尽量少用红色布置，改用冷色调较好，如蓝色、藏青色等等；窗帘最好用深色布置，如黑色，或深蓝色为主。如此，透光性不好，有助于白天睡眠。

尤其是在早上交班之后，要吃些早餐，以清淡的粥水、或面食最佳，不要吃太过刺激的食物。如果无法很快入睡，可以洗个热水澡来放松一下，然后放些轻音乐，辅助睡眠。

2、下午要进行少许的运动

一般情况下，上过夜班之后，上午睡觉可以得到一定的修复，通常在吃过午饭，或不吃午饭情况下，继续睡觉到下午2点前后，根据自己的休息情况而定。在下午2点之后，起床吃些午餐，然后进行一定的运动锻炼，需要注意的是，不要过于激烈，如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然后准备吃晚餐，之后少时休息，可以小睡一会，准备晚班。需要注意的是每天要保持一定的规律，不要乱套，今天这样明天那样是不行的。

3、吃点夜宵

在上晚班的过程中，人体需要消耗大量能量，因此，吃些夜宵是非常必要的。准备一些高蛋白食物，此外，还要准备好一定量的水。因为晚上对水的消化也很大，及时补充水分，可减少对人体的伤害。

需要注意的是，尽量不要用喝浓茶、咖啡等刺激性饮料来代替喝水，如此或导致精神亢奋，导致白天无法安然入睡。也可以准备一些水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。男性要注意，夜班要少抽些烟，最好能戒掉。

在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此。值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。

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如果能避免夜班是最好的。如果不能避免，那么也要尽量让自己的生活保持一定的规律，尤其是夜班过后，需要及时休息。一些年轻人，经常上夜班过后，白天还到处走玩，甚至进行激烈的体育运动，要知道这很有可给自己造成安全事故，要尽量避免。