老想上厕所,却又尿不出来?或是久坐引起的,3招可缓解
发布时间:2022-06-30 09:14:11
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来源:玄关厂家

你是否有下列困扰老是想上厕所、坐一阵子才尿得出来、总觉得排不干净……小心!这可能是长期久坐、憋尿,压迫骨盆底肌群无法放松,协调失能,导致膀胱出口阻塞而排尿困难。那么该如何解决?下面跟着天医网的小编一起来看看
多项研究指出,排尿不顺与膀胱出口阻塞有关,临床上求诊泌尿科的女性患者将近一半是此原因。
女性要能正常排尿,骨盆底肌群的协调扮演关键角色。若是长时间久坐、有憋尿习惯,或是女性怀孕期间,让骨盆底肌群紧绷无法放松,膀胱出口就像被锁紧,使得尿流细小,也无法顺利排空。
此外,当骨盆底肌紧绷痉挛,为保护尿道括约肌不受伤,身体会经由神经回馈释放讯息到膀胱,减少膀胱逼尿肌的收缩力。膀胱不出力,会让排尿更困难,而会有解不乾淨的病症。此外,控制膀胱的内脏大神经又同时控制直肠、肛门,导致患者也常伴随便秘发生。
3招放松骨盆底肌肉让排尿更顺畅
要避免压迫骨盆底肌群,导致膀胱出口阻塞尿不出,建议,从日常习惯改善,并多训练肌肉收缩放松,方法如下
1.每1小时起身走动
久坐和憋尿是影响骨盆底肌协调困难的主因之一,记得每一小时起身走走,每2~3小时记得去上厕所,就能够避免长时间压迫骨盆底肌。
2.放个坐垫减轻骨盆底压力
放个减压坐垫在椅子上,也可以减轻骨盆底肌的负担。
3.训练骨盆底肌收缩、放松
复健用的凯格尔氏运动,运动中的香功、元极舞,瑜珈中的桥式、龟式放松,皮拉提斯核心肌群运动,都能够训练骨盆底肌反覆收缩、放松,是很好的保健运动。以上就是天医网的小编为您带来的资讯
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