产后恢复瑜伽 孕妇练瑜伽有什么好处

产后恢复瑜伽孕妇练瑜伽有甚么好处孕妇练瑜伽有甚么好处?知道吗?孕期瑜珈对孕妈咪来讲真的是好处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的欣喜，有空练练孕期瑜伽吧。1.正确的呼吸技能和放松方法通过练习瑜伽，你可以晓得正确的呼吸如果你还

孕妇练瑜伽有甚么好处?知道吗?孕期瑜珈对孕妈咪来讲真的是好处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的欣喜出现早泄的症状要怎么护理呢
，有空练练孕期瑜伽吧。

1.正确的呼吸技能和放松方法

通过练习瑜伽，你可以晓得正确的呼吸技能和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2.帮你改良血液循补，减缓身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改良你的血液循环，加强肌肉的气力和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支持子宫里宝宝的重量，减缓腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗费和肌肉劳累。

3.控制腹部肌肉气力，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩大了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对减缓或减少生产进程中的痛楚和不适大有帮助，让你享遭到缩短产程的幸福。

4.建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5.提高注意力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状态，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩大了盆骨和子宫收缩，对减缓或减少生产进程中的痛楚和不适大有帮助，让你享遭到缩短产程的幸福。

6.增强身体的平衡感

练习了1段时间以后，你发现你的全部肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路安稳了，即便肚子1每天变大变沉重，你也会感觉到身体有1股平衡的气力在支持着。你高兴极了，由于你不再为走路打晃儿不稳而担心产生意外。

7.呼吸顺畅，改良气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的进程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，因而，很好地控制了呼吸，胸闷和蔼短都有所改良。

8.改良睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，之前怎样躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入眠，并1觉到天亮。

9.让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和推拿，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。如果你还不知道“产后恢复瑜伽”这玩意，那末，你就out了！作为1种偏柔静的瘦身方式，它可是大受新妈咪们的青睐。下面，我们1起来深入了解1下吧。

产后恢复瑜伽有甚么用

新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，针对性地制定含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可到达以下功效：

产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。增进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，增进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽可以恢复修长身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改良血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而到达瘦身目标。

产后瑜伽还可以改良不良姿式。孕妇由于生理上的改变而产生不良的姿式，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚根等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚根痛。

重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支持气力，预防压迫性尿失禁的产生。

舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心。

产后恢复瑜伽怎样做

婴儿卷曲式。卧姿，双腿曲折，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

竖式男性阳痿一般大概要花多少钱
。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

V字形。坐姿，双臂与双腿尽可能伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的1手抱腿，1手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(推拿内脏、排毒，练细腰)

牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽可能抬升的同时，挺胸，头向后仰。同1姿式，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)

侧腰舒展。单腿站立，1腿收缩于站立1腿1侧。对侧的手撑腰，另外一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换1个方向进行。(练平衡，练细腰)

每位新妈咪的情况不同，动作是因人而异的，假设做某个动作时觉得不舒适，切勿硬着来。