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五类健康食物

发布时间:2022-06-30 02:53:22 阅读: 来源:玄关厂家
五类健康食物

五类健康食物

俗话说,眼睛是心灵的窗口。每个人都希望可以具有一双亮堂的眼睛,如今,由于电脑、电视、手机等电子产品的侵害,视力普遍下降变成了一个严峻的社会问题。在健康饮食上,我们想要保护眼部的健康,就一定要多吃一些眼部需求的营养元素,从而更好的保护眼部健康。下面,我们就来给您介绍,对眼睛好的食物,让您利用食物营养,轻松具有好视力。

对眼睛好的食物:

1、叶黄素、玉米黄素

有益眼睛、下降罹患眼睛疾病的营养素。长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于遭到病变伤害及退化。

食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。

2、花青素

裁减自在基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所惹起的视网膜病变与视觉障碍。

3、维生素C

常见的抗氧化营养素,可对抗自在基伤害。

食物来源:各式蔬果,特别是柑橘类。

4、维生素D锌、硒

锌在维生素A的新陈代谢中占重要位置,硒可协助清除体内过氧化自在基。

食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物。

经常摄取维生素D食物或维生素D补充剂,可下降罹患老年黄斑部病变风险。

食物来源:牛奶、鲑鱼。

5、维生素E

常见的抗氧化营养素,保护细胞膜。

食物来源:核果、坚果类食物、深海鱼类、鱼油。

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